Zgodnie z zamiarem, trening obwodowy. Najpierw zastowoałam trening Mawashi'ego , z tym że dostosowałam go do siłowni, nie to warunków domowych. 1)Rozgrzewka Zestaw ćwiczeń dla początkujących, wersja łatwiejsza 1) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3)Przysiady ze sztangą bez [...]
moje zapotrzebowanie kaloryczne TDEE= 3140 kcal suplementacja : tcm 5g(trec) rano i na noc lub po treningu 3g mono w odzywce l-carnityna przed treningiem 2 kaps muslce up protein (actilab) 50g po treningu Zawartość jednej porcji 50g zaw: Wartość energetyczna 193kcal Białko 35g Węglowodany 6,5g [...]
150. Hekade, na razie białko baaaaaaaardzo długo nie będzie wąskim gardłem. 0,8-1 g/kgmc starczy przez pierwsze pół roku. 1,5 to dużo, a już na pewno wystarczająco.
fakt faktem, mimo że upłynęło kilka dni, to nabicie mięśniowe jest już zdecydowanie inne i mięsień nie już taki twardy jak w czasie cyklu. Zastanawiam się jak skutecznie ograniczyć spadki do minimum, dodam że jem cały czas czysto, trening 4 razy w tygodniu z bardzo dużą intensywnością plus cardio 3 razy w tygodniu bieg po 35 minut na tętnie 130 - [...]
6. Mam dietę 800, 1000, 1200 kcal ćwiczę codziennie po dwie godziny i nie chudnę; Nasz organizm przez wieki został ukształtowany na okresach głodu i ciężkiej pracy, a nie takiej ilości jedzenia do jakiej teraz mamy dostęp i relaksującego machania nogami . W związku z czym wytworzył masę systemów obronnych i dostosowawczych. W/g niektórych badan [...]
ok, tak więc do śniadania dorzuciłbym ze 2 białka z jajek kurzych, ograniczył płatki do 150 gram. drugie śniadanie wsparte odzywką, czasem dla urozmaicenia tuńczyk w sosie własnym. zlikwidowałbym 1 kromke i 1 plasterek sera, oraz płatki. banan po treningu. nie jestem pewien co do tego ryzu białego i miesa po treningu, to bedzie 20:30-21:00. [...]
magnez OLIMP ZMA jest preparatem zawierającym unikalny układ chelatowanych aminokwasami pierwiastków: cynku i magnezu oraz witaminy B6. Jest to naturalna niesterydowa anaboliczno-antyoksydacyjna formuła. Poszczególne substancje wchodzące w skład preparatu są niezbędne do codziennej ochrony organizmu przed szkodliwymi skutkami przeciążeń, [...]
100g białak nie jest wcale trudno dostarczyć z pożywienia, ja dostarczam 150 i jakoś daję radę 150g piersi z kurczaka + 200g gotowany na parze brokuł, to jest białko+ww o niskim IG
Witam wszystkich długo mnie nie było ;) ale już wszystko ok . Zaczne od tego jakie suplementy teraz kupiłem i stosuje : Białko z FA whey protein , Glutamine z FA , ZMA z treca , Aminokwasy w płynie z Nutrenda no i Kretaynke z hi tec creatine powder . Zaczełem ćwiczyć już od poniedziałku na siłe bo sezon ciężarowy już sie zbliża ^^. TO opisz 3 dni [...]
1. Tak 2. Na ładowniu nie liczysz bilansu. Po prostu starasz się, żeby było 2g białka/kgmc, do 60g tłuszczu na całe ładowanie i 6-12g węgli/kgmc. 3. Lepiej więcej, bo zalać się nie zalejesz, a rozkręcisz bardziej metabolizm. 4. Ładowanie może trwać różnie. od kilku do kilkudziesięciu godzin. Musisz po prostu wybrać, co Tobie najbardziej odpowiada. [...]
O odżywianiu mam i to spore. Na pewno lepsze niż te dietki z potreningu. Jem jak jadłem: 1 120 chleba razowego 120szynki 50g mozarelli 12g masła Potem przeważnie 100ryżu i odrobina sosu,150 mięsa przeważnie pierś. 15g oleju. Różny np lniany. Zmiana jest tak że wszystkie tłuszcze idą do pierwszego i drugiego posiłku.A KOLEJNE 3 posiłki to kurczak [...]
1. WIEK: 28 2. WAGA: 90 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 115 -udo: -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ~5 lat 6. DIETA: -białko: 30% -węglowodany: 40% -tłuszcz: 30% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2018 enan 6 miesięcy 250 e5d 8. TRENING: PUSH PULL 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: JAK W 7. [...]
postarałem sie troszke zmodyfikowac i taki o to efekt. Nadal nie wiem gdzie właczyc dokładnie aminokwasy amino4500 które posiadam.Więc jeszcze raz : białko/tłuszcz/węglowodany/ kalorie 6.00 śniadanie Płatki owsiane+ mleko 0.5% +jajko (chciałbym przy tym zostac bo dobrze sie czuje po tym jak i po 2 sniadaniu) wiec prosze co do dac a co ujac [...]
Cześć wszystkim, a przede wszystkim cześć Karol :) Tak chyba nie do końca rozumiem (nie mam pewności) jeśli chodzi o "dietę tłuszczową". Uważałem, że w takiej diecie normalnie trzymamy białko, w miejsce obniżonych (w porównaniu do masowania) WW dajemy B/T. Następnie z czasem jeszcze obniżamy WW pozostając przy tych samej reszcie makro +/-. Taki [...]
trening na mase to trening demo. popatrz na ciezarowcow- maja zdecydowanie wieksza mase od wszystkich kolesiow z silowni pompujacych bicepsy. co mi po masie skoro cala pompa mi zejdzie jesli tylko przestane cwiczyc przez 2 tygodnie? tylko dobra silowka pozwoli na zdobycie porządnej, dobrze ubitej masy zapomnialem o diecie I posiłek 2 puszki [...]
Sklepowa odpada, fuj fuj. Lepiej sobie swój schabik zrobić w domu, albo jakieś zawijańce z indyka do krojenia, albo pasztet, wszystko lepsze od sklepowego nie wiadomo czego. W każdym posiłku powinnaś mieć jakieś białaczko, jeśli chodzi o rozkład i białko to na pewno ktoś Ci doradzi, ja wiem tylko że jest go za mało :) ja mam na redukcji 130 B/ [...]
[...] na takim tetnie zadyszki nie mam, tylko poce sie jak swiniaczek ;) aeroby rano na czczo, a wieczorem po posilku bioalkowo-tluszczowym? i czy w 1h po aerobach zjesc posilek bialkowo-tluszczowy czy tylko bialko? czyli jesli mam trening silowy+30-40min aerobow z tetnem 140-150 ud/min, to po nich odczekuje do 1h, nic niejedzac, i pozniej zjadam [...]